埃平森林山毛榉道 · 空心塘至康诺特水塘

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   从空心塘停车场进入，把前五分钟交给「过渡」。这是一片被管理的森林，有遛狗的人、骑行者，北侧大部分路段还能听见公路，所以练习的不是安静——而是选择停在声音的哪一层里。

   视觉 · 山毛榉树干直到树冠都是光滑的青灰色；在那些被截头的老树上，树干在头顶高度以上鼓成一团旧枝。
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   全程 4.2 公里，有两处缓坡。第一段用中等速度走，让身体先热起来再放慢。冷着就放慢，会走得像在做任务；走了十分钟之后再放慢，感觉才像松一口气。

   听觉 · 脚下的山毛榉坚果听起来像细干的砾石；几米外的橡树落叶则像纸。不低头也能听出树种在变。
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   大约 1.5 公里处，小路夹在两排截头山毛榉之间——它们在十八世纪被采过材，却没有被伐掉。树干中空，常常比你的臂展还粗。经过时把一只手掌平贴上去，停留两步。这是全程中段的触觉锚点。

   触觉 · 年轻山毛榉的树皮凉而几乎光滑，像无釉瓷。截头老树则布满沟脊，被太阳晒过的地方是温的。
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   过了第二处上坡，地面变平，树林让开成草地。多数人会在这里提速，因为「平而开阔」读起来像「轻松」。请顶住这个冲动。平地是这条路上唯一能练习长呼吸计数、而腿不会来干扰的地方。

   嗅觉 · 秋天是湿腐叶土，加上坚果腐烂时一点淡淡的酸味。春天同样的地面几乎没什么味道——干净，略带一点尘土…
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   康诺特水塘是折返点。请完整绕水塘走一圈，而不是在第一张长椅就停下。对岸更安静，水面上折回来的光是全程最亮的东西——如果你已经低头看了一小时的脚，这里正好用得上。

   呼吸 · 平路段可以用长计数——八步吸、八步呼。短计数留给康诺特水塘附近的两处上坡。
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   回程保持同样速度，但换一个观察对象。不看呼吸了，改看脚下的地面：山毛榉坚果、落叶、树根、碎石、泥。当你能不低头就说出踩在什么上面，注意力就在正确的位置。

   视觉 · 山毛榉树干直到树冠都是光滑的青灰色；在那些被截头的老树上，树干在头顶高度以上鼓成一团旧枝。
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   回停车场的最后一段留出五分钟。埃平森林小而繁忙，很容易带着走路的速度回到车流里。在车边站一会儿，直到呼吸回到出发时的那一个。

   听觉 · 脚下的山毛榉坚果听起来像细干的砾石；几米外的橡树落叶则像纸。不低头也能听出树种在变。