阿伯里斯特威斯海滨道与宪法山

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   阿伯里斯特威斯的海滨道从港口向北约 1.5 公里，尽头是宪法山。加上山的全程略超 3 公里。从南端城堡旁出发向北走，让主导的西南风在你背后。

   视觉 · 一条约 1.5 公里长的维多利亚式弧形海滨道，一侧是海堤、一侧是排屋；加的夫湾向西敞开，直到爱尔…
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   这是一段暴露的海滨，风通常都在做点什么。不要把它当成行走练习的障碍。风是信息：它告诉你你正朝哪个方向，不用你去核对；它也改变了它所经过的一切的声音。

   听觉 · 是砾石不是沙：海滩由卵石构成，浪声是硬邦邦的哗啦而不是沙沙，响到在海滩上段能盖住谈话声。
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   第一公里是平坦沥青，左手是海堤。下面海滩是砾石，所以浪声锐利、有打击感，而不是平滑的。用六步计数走，并在不合适的时候让浪的节拍盖过计数。不规则的声音是检验一个节奏究竟是「你的」还是「借来的」的好办法。

   触觉 · 海滨道是沥青；下面的海滩是松散卵石，脚下会滑动，每一步的实际代价看起来的两倍。
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   中段海滨道背后是一排维多利亚式排屋，好几栋还挂着它们当年作为海滨旅馆的名字。这条海滨道建于 1860 年代，服务于随铁路而来的度假业；它的尺度——宽到能过一辆马车和一群散步的人——正反映了这一点。

   嗅觉 · 盐和湿绳子的味道，北角港口一端退潮时有很浓的滩涂味。
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   北端小路以之字形爬上宪法山。四个转弯，爬升约 45 米。把计数缩短为三步吸、五步呼；较长的呼气是让爬升可持续的关键。到顶上，整个海湾可以一眼收完。

   呼吸 · 海滨道平坦，之后上宪法山爬升 45 米：下面六步吸六步呼，山上三步吸五步呼。
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   沿同一段之字路下来，不要走公路。下山大约只要上山一半的时间，也正是多数人停止注意的时刻。给下山一个指令：去感觉发力肌肉的变化，而不是看风景。

   视觉 · 一条约 1.5 公里长的维多利亚式弧形海滨道，一侧是海堤、一侧是排屋；加的夫湾向西敞开，直到爱尔…
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   回到海滨道，在海堤上凹进去的某座避风亭里结束。在里面坐五分钟。加的夫湾有英国最大的常驻海豚种群之一——大约 200 头——坐在亭子里找海豚，比边走边找更适合用来收尾，也胜过再多走一公里。

   听觉 · 是砾石不是沙：海滩由卵石构成，浪声是硬邦邦的哗啦而不是沙沙，响到在海滩上段能盖住谈话声。